La fibra puede mejorar tu salud de 3 formas:
Ayuda a su colon a trabajar mejor y a evitar el estreñimiento.
Reduce el riesgo de una enfermedad del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
Ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Los hombres mayores de 50 años de edad deberían consumir 30 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50, 21 gramos al día.
Alimentos ricos en fibra
Alimento de trigo integral o linaza sin procesar.
Cereales sin refinar para el desayuno.
Harinas de centeno y de trigo integral.
Panes de granos, como de trigo integral, centeno o el pan integral de centeno.
Frutas frescas, como las manzanas, las bayas y las peras.
Frutas secas, como las ciruelas, el albaricoque y los higos.
Vegetales, como el brócoli, las zanahorias y las arvejas o chícharos.
Legumbres, como los garbanzos, frijoles cocidos y frijoles blancos.
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